飞龙入手视频高清剧情介绍:(2)跪姿后举腿。跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间的距离不可太近或太远并呈平行状。以慢数到10的速度将右膝往胸前靠近,然后向后上方抬高,并在最高点停留约5秒钟,再以慢速数到5的速度将右腿放下。至少做6次抬腿后再换腿重复动作。做时须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。(3)负重前弯。双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手握哑铃自然下垂,让头、肩、颈完全放松。以慢速数到5的速度屈体及双手向下延伸,让哑铃到脚尖处(须注意双腿仍呈直线不可弯曲),再以慢速数到5的速度将哑铃提起,回到自然下...