（2）跪姿后举腿。跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间的距离不可太近或太远并呈平行状。以慢数到10的速度将右膝往胸前靠近，然后向后上方抬高，并在最高点停留约5秒钟，再以慢速数到5的速度将右腿放下。至少做6次抬腿后再换腿重复动作。做时须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
（3）负重前弯。双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手握哑铃自然下垂，让头、肩、颈完全放松。以慢速数到5的速度屈体及双手向下延伸，让哑铃到脚尖处（须注意双腿仍呈直线不可弯曲），再以慢速数到5的速度将哑铃提起，回到自然下垂的高度。此动作至少重复做10次。
（4）拯救外扩。有的产妇臀部往两边突出，非常不好看，可用下面的方法矫正：取左侧卧位，将右脚抬到胸前。把手放在臀部上，然后边呼气边把脚伸直，重复6次，然后右手握拳拍打臀部。左右两边轮流做。
