(2)跪姿后举腿。跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间的距离不可太近或太远并呈平行状。以慢数到10的速度将右膝往胸前靠近,然后向后上方抬高,并在最高点停留约5秒钟,再以慢速数到5的速度将右腿放下。至少做6次抬腿后再换腿重复动作。做时须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
(3)负重前弯。双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手握哑铃自然下垂,让头、肩、颈完全放松。以慢速数到5的速度屈体及双手向下延伸,让哑铃到脚尖处(须注意双腿仍呈直线不可弯曲),再以慢速数到5的速度将哑铃提起,回到自然下垂的高度。此动作至少重复做10次。
(4)拯救外扩。有的产妇臀部往两边突出,非常不好看,可用下面的方法矫正:取左侧卧位,将右脚抬到胸前。把手放在臀部上,然后边呼气边把脚伸直,重复6次,然后右手握拳拍打臀部。左右两边轮流做。